Малыши.kz
Войдите или зарегистрируйтесь
.Добрый день!
Приветствую Вас на нашем форуме. Вы решили зарегестрироваться ?Тогда информация для Вас:
Официальная дата открытия форума 22 апреля 2009 года Страна регистрации - Казахстан
Вступить в члены форума может любой желающий и не обязательно молодой, и не обязательно мамочка.
От Вас требуется только зарегистрироваться на форуме.

"Малыши KZ" был создан для общения мамочек Казахстана совместного времяпрепровождения и решения возникающих проблем. На форуме Вы сможете найти массу необходимой информации по беременности, родам, воспитанию ребенка и домоводству - в общем, обо всем, что волнует будущих и настоящих мамочек.

Удачи нам всем!


Девочки мы переезжаем на новый форум http://www.bebi-kz.idhost.kz 

 

Упражнения для живота с картинками

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
Автор Сообщение
Наташа
Admin
Admin


Страна : Казахстан Сообщения : 930
Откуда : Казахстан
Дети : Ангелина и Роман
доченька и сынок 3 место Малыш июня 2 место Детки за столом 2 место Наши питомцы 3 место Весенний малыш

СообщениеТема: Упражнения для живота с картинками   Ср Май 06, 2009 6:55 pm

Упражнения для живота с картинками




Проблемные зоны. Живот.
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и
растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны
вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у
вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение
20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под
любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело
приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте
ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не
задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Ваш статусПовторовЗаходовПаузы между заходами
Новичок10330 сек.
Знаток15430 сек.
Профи20530 сек.
Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и
подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони
прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых
движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола,
подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.
Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и
подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых
движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти
смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая
корпус, делайте выдох.
Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая
локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала
к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе,
они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только
корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение


Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и
разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за
головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя
его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку,
лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем
вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы
от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола.
Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение


Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь,
Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены
вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом
напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на
правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.
devichnik.ru
Вернуться к началу Перейти вниз
kattt
Новорожденный
Новорожденный


Страна : Россия Сообщения : 11
Откуда : Таганрог
Дети : Максик
Сын

СообщениеТема: Re: Упражнения для живота с картинками   Чт Апр 08, 2010 8:11 pm

Наташа большое спасибо мне кажется эффективные упражнения.
Вернуться к началу Перейти вниз
Mulatka
Новорожденный
Новорожденный


Страна : Казахстан Сообщения : 4
Откуда : Караганда
Дети : У меня трое малышей!
два сыночка и дочка

СообщениеТема: Re: Упражнения для живота с картинками   Вс Окт 24, 2010 2:41 am

Да живот после родов уже не тот, нужно подтянуть. Спасибо за упражнения. е76985ш
Вернуться к началу Перейти вниз
Irina88
Новорожденный
Новорожденный


Страна : Сообщения : 17
Откуда : Украина
Дети : планирую
У меня муж как ребёнок

СообщениеТема: Re: Упражнения для живота с картинками   Пт Апр 29, 2016 10:11 pm

Упражнение без диеты не помогут. Нужно совмещать.
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Упражнения для живота с картинками   Сегодня в 10:25 pm

Вернуться к началу Перейти вниз

Упражнения для живота с картинками

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму: Вы не можете отвечать на сообщения
Малыши.kz :: Всё для мамочек :: Красота -
Создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать он-лайн дневник